po treningu mięśnie

Mam tak samo, jak bolą mięśnie po treningu to jakoś mi tak lepiej na duszy.

Mam tak samo, jak bolą mięśnie po treningu to jakoś mi tak lepiej na duszy. O duszę trzeba dbać!!! Więc jakież tego morał???

[...] Dużo chodzę bo studiuje i mam dużo chodzenia na zajecia, jazda tramwajem itp. dzienie - 3 - 5 km. Przewarznie spie od 8 - 10 h czasem są 2 dni że spie po 6 - 8 h ale po treningu spie długo ( staram sie zawsze tak spać ) wyniki odebrane - niestety wszytko okej ;/;/ ah a miałem nadzieje. Wszystko w normie. Hormony tarczycy w normie, FSH też, [...]

[...] tygodnia niz katowac je raz,w tym konkretnym przypadku. Po drugie systematycznosc i stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Zrob sobie 1-2tyg przerwy, a nastepnie zacznij od treningu split 4ro dniowy badz fbw, o mniejszej objetosci treningowej na partie na sesji. Pomalu zwiekszaj intensywnosc. Zapewne zrozumiesz ale dla pewnosci napisze ze [...]

4.-- heheheheh poczytaj troche dzial odzywianie :D Miesnie rosna po treningu, zeby rosly musza miec dostarczone substancje odzywcze z jedzonka i musza odpoczac po treningu. Jak zabraknie ktoregokoliwek elemntu treningu, subst odzywcczych, regeneracji oraz wody to o miesniach mozesz posnic :P sama dieta, smaym treningiem, lub sama regeneracja nic [...]

[...] (jasne pieczywo) 2. posilek ziemniaki piers z kurczaka pomidor 3. posilek (godzina przed treningiem) piers z kurczaka makaron ogorek trening 4. posilek banan (od razu po treningu) xtream creatine (od razu po treningu) bułka przekrojona i posmarowana maslem orzechowym (od razu po treningu) +30min po treningu WPC plus v2 5. posilek ryba [...]

to zrób inne ćwiczenia. Podczas treningu jest duży wyrzut insuliny, mięśnie brzucha są jak każde inne, im większy wyrzut insuliny tym lepiej. Po treningu czy za jakiś czas już takiego wyrzutu insuliny nie ma wiec to mówi samo przez się.

[...] - 35 min. na wyzszym obciazeniu niz rozgrzewka zaleznie od mozliwosci i tempo min. 90 RPM c) recovery - 5 min. obciazenie jak w pkt. a) tempo mniej jak 75 RPM Przed i po treningu powinno sie rowniez rozciagnac miesnie nog. Co do pory treningu i tego czy przed czy po posilku robic trening sa rozne zdania. Ja wyznaje zasade ze nie cwicze na [...]

Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/95/zakwasy-zmora-poczatkujacych-cel-zaawansowanych dzięki za cenny artykuł, dziwne że go jeszcze nie czytałem u mnie jest tak, że niektóre partie, ćwiczone obciążeniem z progresem, od pól roku ( głownie bicepsy, barki) słabiej reagują wg. mnie na taka samą ilość serii i powtórzeń, mimo podobnego zmęczenia [...]

[...] : 26-20-18 Micha trochę źle rozplanowałem i musiałem zjeść dość dużą kolacje, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1cb45b56ddd4de0ba534897889b9fd6.png Suplementy Przed i po treningu : 2,5gr+2,5 BCAA nowy w tabletkach, co za luxus Kompleks witamin Magnez sałatka z tuńczykiem na jutro [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/869f8d0516c54936adcbf104351e9090.png A to kurczaczek, na tydzień , postanowiłem zwiększyć ilość białek z kurczaka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58b604f1a34446f281cd0491f393690f.jpg Suplementy Przed i po treningu : 3,5gr+3,5 BCAA Kompleks witamin Magnez Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-16 22:14:14

zle wypisalem w sumie te srodki bo sprawdzilem zaraz po tym dokladnei te specyfiki i one sie roznia skladem ale juz nie zmienialem posta, chodzi mi konkretnie o białko po treningu zeby dobrze nakarmić mięśnie. moze i staz treningowy nie ma wiele wspolnego z suplementami jednak mysle ze zawsze komus kto juz ktorys miesiac jedzie jakims planem to [...]

[...] na skosach lub pompki na podpórkach niż płaska. Ale jest jedno ale. Żeby mięśnie rosną potrzebują bodźca czytaj martwego ciągu lub przysiadu. Więc robienie sobie 5 serii po treningu na wyskok nie lepiej niż jak wy polecacie między ćwiczeniami siłowymi wyskoku i tymi dynamicznymi. Po prostu jako ćwiczenie kończące sesję na siłowni? Niż iść tylko [...]

[...] się coś niezbyt zgodnego z planem, więc możesz o tym zapomnieć :-). Nadmierny perfekcjonizm przeszkadza w odchudzaniu, bo za bardzo stresuje. Jeśli nie chcesz już jeść po treningu, to jak najbardziej zjedz przed i tam pamiętaj o umieszczeniu tłuszczu. Omega3 chyba mogą być, ale pod warunkiem, że nie przekroczysz przez to zalecanej dawki, bo [...]

[...] ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]

A dlaczego nie popijaj podczas treningu ponieważ Mono zmieszane z woda po pewnym czasie przekształca sie w kreatynine po jakim czasie dokładnie nie wiem poczytaj http://www.sfd.pl/KEATYNA_%2D%2D%2D%26gt%3B_jak_szybko_%2D%2D%26gt%3B_KREATYNINA-t175782.html http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=kreatynin 1) Przed i po treningu daje [...]

[...] szerokim chwytem 4 x 8 -podciąganie na drążku Brzuch zrobiłem w trisecie -spięcia brzucha leżąc na maszynie -ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc -podciąganie nóg w zwisie Wszystko robiłem w 4 seriach po 25 powtórzeń.Dorzucam trzy focie zrobione po treningu.Sorry za gacie i słabe światło Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-08-11 22:14:37

Dzisiaj pierwszy ostry trening po przerwie.Mięśnie odpoczęły,pompa na treningu super.Ciężary jeszcze nie te,ale się poprawi:)Najważniejsze,że wznowiłem treningi.Przede mną okres nabierania masy.Jutro postaram się porobić jakieś foty to zobaczycie co ze mnie zostało po przerwie:)

[...] nie przejmuj.Jeśli natomiast chodzi o to jak często masz je kręcić to już zależy od Ciebie i Twojego czasu.Możesz je kręcić codziennie możesz co drugi dzień.Im więcej będziesz kręcił aerobów tym szybciej będziesz spalał tkankę tłuszczową.Drugą opcją jest kręcenie aerobów zaraz po treningu siłowym kiedy zapasy glikogenu są mocno uszczuplone.

Długość treningu aerobowego zależy od celu i czasu w jakim go wykonujesz. Jeśli jesteś nastawiony na utratę tłuszczu to najlepiej wykonywać aeroby w momencie kiedy zapasy glikogenu są najmniejsze - rano po przebudzeniu i zaraz po treningu siłowym. Jeśli aeroby dasz zaraz po jedzeniu możesz wykonywać je stosunkowo dłużej, jeśli po ostrym treningu [...]